自宅＞五日市街道＞払沢の滝＞周遊ゲート
時間：5:00、走行距離：81km、消費カロリー：2003kcal、心拍数141/174、獲得標高:950m、体調：ふつう
膝の調子が良くなって来たので、ひさびさにHOTSTAFFの朝練に参加してきました。風もなく、いい天気で、仲間と和気あいあい、ひさびさに楽しかったです!!
全然寝付けず、２時間睡眠で集合場所の払沢の滝まで自走…。さっぱり足が回らず85回転、25km前後の低速走行。乗ってないから仕方ないですね。膝は違和感はあるものの痛みはなし。
檜原街道のセブンでK.Araiさんと合流。さっさとインナーに落としてクルクルとこれまた低速走行。ま、無理は禁物。体が温まったのか膝の違和感が無くなる。
この寒い日にメンバーは11人も集まる。本宿改め橘橋交差点からいつもの様にタイムアタック。と、行きたい所ですが、膝を大事に、奇麗なフォームを心がけてゆっくりと心拍75〜85%ぐらいでマイペース走行。体力はないものの、インソールのお陰でペダリングは気持ちいい。勾配がきつくなるとギアが全然足りず辛いが、ペースを落としているので心拍的には余裕で、案外気分が良い。このぐらいの速度域だとコンパクトクランクが欲しいな。足の筋肉の前後ろとまんべんなく刺激を入れて、ゲートまで。余力はあったけど、無理せず、今日はここまで。ゲートまで１時間ちょっとかなあ。ベスト時の約20分落ち。でも、思ったよりも良く走れて満足。ひさびさに店長の遥か後方を走ってしまった… (笑)。
都民の森まで登った人を待って、みんなで一緒にダウンヒル。なんとちとせ屋で『湯どうふ』がデビュー。冷えた体には最高の逸品!! しかも150円でコストパフォーマンス高し!! 帰りはチームカーに乗せていただき、快適に帰宅。
帰宅後、すぐに膝をアイシング（20分×2セット）。徐々に膝がうずきだして来たものの、痛みまで発展せず。明日も痛みが出なければ良いのだけれど。それ以外は、腰は痛くないし、筋肉の疲れもハムストリングや臀筋、背筋とバランスよくいい感じ。
それにしても疲れたな…。たった80kmなのに。どんどん乗って調子を上げたいけど、まだまだ膝が心配。安心して無理が出来る体になりたいです。
そうそう、サドルをSLRにしてはじめての長距離。結果、全く問題なし。やった!! 路面が荒れていると固さが気になるけど、それ以外ではそれほど気にならず、いい感じ。これで150gの軽量化。
※追記
１日経って膝がジンジンして違和感あり。でも痛みらしい痛みは無い。悪くはないかな…。もちろん、そこら中が筋肉痛。
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