時間：7:08（休憩時間込）、距離：126km、消費カロリー：3045kcal、心拍数145/178、体調：まあまあ良い

今日はADU番長の練習にTOKさんとご一緒してきました。いや〜激しく疲れましたよ…。

先週同様、４時にADUさんと下連雀を出発。４時４０分に日野橋手前でTOKさんと合流。和田峠へ近づくにつれてADU、TOK両氏はペースアップ。いきなり千切れそうです…。

和田峠に着いた時点で、かなりの疲労感 (笑)。トイレ休憩だけして出発。２人からソッコーで千切れて、ほとんど一人旅。心拍は85%〜90％で淡々と上る。先週の反省をふまえ、頂上で腰を伸ばして、下りの準備。サドル高を戻したせいか、思ったよりも腰の調子はよかった。

お次ぎは鶴峠へ。先週はゆっくり走ったので、気持ちよかった印象しか無いのですが、今日は結構良いペースで、最初の小さな峠からつらい、つらい。ちょっと傾斜がきつくなると、ADUさんがダンシングで何故かペースアップします。んで、まずボクが千切れて、次にTOKさんが千切れて、、、実力の順番通りに千切れて行く訳ですよ！　我ながら面白い光景でした (笑)。

最後は風張峠を奥多摩側から。ADUさんが先頭で早すぎず遅すぎずの気持ちいいペースで引っ張ります。でも気持ちいいのは最初だけ。だんだんとつらくなって来て、残り３km付近からはもうギリギリ。39×26で出来る限り足を回して、なんとか最後までついて行けました。奥多摩側の周遊道路、激なポイントは無いんですが、富士山みたいに変化が無くて精神的に結構辛いっすね。。。

都民の森でボクとTOKさんはHOT朝練組を待つ事に。ADUさんはそのまま下ってさようなら。結構寒かったので僕らもさっさと下って帰った方が良かったのかもしれませんが、完全に燃え尽きてしまって、とても自走で家まで帰る気が起きませんでした…。早く着きすぎてしまったので、１時間近く待ってHOTの朝練の皆さんと一緒に雨の中のダウンヒル。

再来週に鳥海山を控えているせいか、雨だというのに朝練組は大盛況で十人以上はいましたでしょうか。最近のHOT、何かがおかしいですね (笑)。　当然全員がチームカーに乗って帰る事は出来ず、半分以上の人は自走で帰宅、僕らは情けなくもクルマに乗せてもらいました。。。ああ。ありがとうございました。

それにしても今日は良い練習になりました。ADUさんの上半身が全く動かないきちっとしたフォームは美しく、後ろから見ているだけで良い勉強になりますし、最初からガンガン飛ばす男気あふれるTOKさんの走りも刺激になりました。まあ、ぼくはずっと後ろでマイペースでくっついていただけなんですけどね…。上がり調子のADU番長にいつまでついて行けるか分かりませんが、またご一緒させてください。

今日は腰や膝の調子がよく、お尻や背筋、ハムストリングなど、ちゃんとしたところが、ちゃんと筋肉痛といった感じで、良いトレーニングが出来たと実感できました。このところ低調だった調子がようやく上向きになって来たようで、嬉しい限り。このまま無理しすぎないで王滝までちょっとずつ調子を上げて行きたい！！

朝食：納豆卵かけご飯、ヨーグルト。　補給食：BORNバー×１（大）、BORNバー×１（小）、パワーGEL×2、おはぎ、おぼろ豆腐、洋カン、CCD水割り750ml、スポーツドリンク500ml、缶コーヒー、コーラ350ml。