自宅＞多摩川＞払沢の滝＞都民の森＞払沢の滝 （ゲート0:44:30、都民の森0:59:00）
距離：93km、消費カロリー：2046kcal、体調：ふつう（やや膝痛）

美ヶ原以降、膝は痛いし腰は張ってるしで体調があまり良くなくて、今日は調子を取り戻すためにゆっくり淡々と走ろうとHOT朝練に参加してきました。

６時半に家出。甲州街道付近でモリヤさんと遭遇して雑談をしながら多摩川を70〜75%の心拍で。それにしてもムシムシして気持ち悪い。毎年こんなだっけ？いやだなあ。陸橋通りのファミリーマートでTOKさんとも合流。いつもの鬼引きではなくて、今日はいい感じに引いてもらいました。が、ちとせ屋からの上りでいきなりスプリント。全く歯が立ちませんでした（笑）。

前日の天気予報が微妙だったわりには結構な人数が集まりました。10人ぐらいいたかな？ 僕は出ませんが今度は鳥海山もあるし、まだまだ朝練は大盛況。

今日は強者のタケバヤシさんがいたので嫌な予感はしていたのですが、よーいドン!! でいきなりロケットスタート。タケバヤシさんはとんでもないスピードですっ飛んで行きました。ついて行ったら後が無いのは目に見えてるので、視界から消えない程度の距離を保ちつつマイペースでTOKさんと後を追います。マイペースって言ってもずっと90%前後の心拍で、かなりキツい。あれ？今日はゆっくり走る予定だったのになあ…。

なんだかんだかなりのハイペースが続いて、上川乗までのタイムはなんと16分半ぐらい。なんだこりゃ？自分にとってはちょっと異常なペースDEATH。でも調子が悪いと思ってた割りには足がよく回って意外な感じ。山小屋あたりでタケバヤシさんになんとか追いつく。平地で何度かタケバヤシさんの前に出るものの、上りですぐに追い抜かされる。気がつけばインナー使用禁止練中のTOKさんにも徐々にも離され、二人の数十メートル後方に。。。しかも膝が痛くなってきた。まずいなあ、膝。暑さで汗をかいたせいか、ついでに左足の膝から下を吊りました。でも全く痛くなくて無感覚。変なの。とにかく数馬の湯あたりまでが辛い辛い。

傾斜がきつくなってきた頃、アウター固定のTOKさんはさすがに辛そうだ。こちらはインナーで足を回して心拍90%を維持、どんどん差が縮まります。タケバヤシさんも先に見えてきました。何はともあれ、TOKさんにゲートまで先行するレアなチャンス!! 都民の森までのことは考えず、ラストスパートをかけちゃいます。心拍は93%ぐらいまであがったかな？最終左カーブ手前の坂でパスしてそのまま差を広げて先着!! いえ〜い!! タケバヤシさんから30秒遅れぐらいのタイムは44分半。前回より1分ほど悪いタイムですけど体調とコンディションを考えれば上出来、上出来。心拍は終始90%前後で追い込めていい感じ。そんなわけで、ここで完全にマンゾクモード。

気持ちがぷっつり切れて、ゲートからてれてれ上ってたらTOKさんにサクッと追い抜かれちゃいました。しかも彼はちゃんとアウターで上ってるし…。すごいな。気合いを入れ直してついて行こうかと思いましたが、全然ダメ。気持ちだけじゃなくて足にも結構来てました。前半のハイペースで完全に売り切れた模様。インナーローでも全然足が回らず、TOKさんは視界から消えてしまいました。結局59分で都民の森に到着。コーラを飲みながら、みなさんが到着するまでTOKさんと反省会。コーラが美味しい季節になりましたねん。下りは暑くてしぼー。

膝が痛いので帰りはチームカーに乗せて頂いただき、氷でアイシングしながら帰宅。ありがたや〜。途中、突然の大雨＆突風。自走で帰らなくてよかった…。

そろそろポジションを再考する時期かな、って気がするので来週はさらに体調を整えて、いい感じになったところでシートをちょっと高くして、ハンドルも少し下げてみよう。どーなるかな。

朝食：納豆卵ご飯。補給食：BORNバー×２（ウマウマですよ！）、CCD水割り750ml、コーラ500ml、水500ml、おぼろ豆腐、おにぎり。